ALLENAMENTO NUOTO: Fase 1

x 2 settimane o 6 sedute almeno:

1. Riscaldamento: 50m rana+50m dorso+50 stile libero = 150m
2. Allenamento: 4 x 50 m stile libero con pausa di 30'' = 200m; 4 x 100 m stile libero con pausa di 1' = 400 m; 200m stile libero consecutivi = 200 m
3. Defaticamento: 50 m dorso

TOTALE 800 m